[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA(typ budowy): -szybko przybieram jak i trace.typ ekto-mezo . biodra waskie,szczuple uda -gora szersza. 13.STAN ZDROWIA: juz nie taki mlody ale ogolnie bez problemow-czasami jakies podkluwanie watroby 14.SKLONNOSCI DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: -wlosy sa(lekkie zakola) ale chyba to wrazliwy punkt. jak i lekkie gino.mam [...]
[...] OPIS 20g białka w batonie Bez glutenu GMO Free FitJoy Protein Bars to niesamowity smak a zarazem są one również bardzo pożywne i zdrowe. Każdy batonik to 20g białka, bez sztucznych barwników, aromatów czy substancji słodzących, glutenu. ZALECANE PORCJOWANIE 1 FitJoy Protein Bar po treningu lub w ciągu dnia. [...]
[...] DT: białko: 229g = 3,05g/kg masy ciała węglowodany: 380g = 5,06g/kg masy ciała tłuszcze: 67g = 0,89g/kg masy ciała energia: 2984kcal = 39,8kcal/kg masy ciała Dzień bez treningu (3x tydzień): Śniadanie (godz 9:15): (b, w, t, kcal) Owsianka 130g 15,5g 81,3 9,4 475 mleko 250ml 8 11,75 0,75 90 jajo całe 7,2 [...]
[...] ale walczę z nią. Pracę mam siedzącą - 8 h przed komputerem, mam jednak ten komfort, że mogę jeść kiedy chcę, przejdźmy więc do posiłków. 1. - 6-7 rano - owsianka na 200 ml bez laktozy 2%. DO tego 5 suszonych śliwek, 3 łyżki płatków górskich, łyżka siemienia lnianego, łyżka słonecznika. 2. 10 -11 - najczęściej warzywa + szejk białkowy - [...]
[...] + 40g orzechów włoskich 2./3./4. 200g kurczaka + 100g ryżu + 15 g oliwy z oliwek + warzywa 5. 200g kurczaka + 40g orzechów włoskich + warzywa Po wrzuceniu w kalkulator (bez warzyw) wyszło mi łącznie 255g białka, 119g tluszczy i 309g węgli co daje 3348 kcal. Na kg masy wychodzi wg moich obliczeń: 2,83g białka / 1,32g tluszczy / 3,43g węgli [...]
[...] K. gryczana 100g kurczak 150g włoszczyzna 100g warzywa 150g oliwa z oliwek 20g pestki z dyni 20g RAZEM: B51 T 35 WW80 19:00 GAINER No i obliczyłem sobie wszystko (bez gainerka) i wyszło mi że białka mam już unormowane, węglów mi zostało ok 20-30g i tłuszczy połowa :/// no i nie wiedziałem co za bardzo zrobic no ale na noc potrzeba [...]
[...] Opis 100% Naturalne masło orzechowe z migdałów! Doskonały smak, idealne wartości odżywcze Naturalnie zmielone migdały bez jakichkolwiek dodatków Nie zawiera oleju palmowego Bez dodatku soli Bez dodatku cukru Masło orzechowe 7Nutrition Almond Butter Natural stanowi doskonałe [...]
Ćwiczę sobie tym planem a nie wiem nawet czy jest dobry i postanawiam zwrocic sie o pomoc do was bardziej w tym doswiadczonych. Priorytetem planu jest tzw zestaw dyskotekowy (prosze mi nie mowic ze triceps wizualnie powieksza ramie itd) Potrzebuje planu na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie [...]
[...] (150 g) B 29, T 21, W 41, KCAL 495 Obiad: Przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Kuskus/Ryż biały/ Makaron 100 g Surówka/ warzywa mrożone B 28.5 T 2 W 76.5 KCAL 444 (liczone bez surówki) Obiad: Po treningowy Bezpośrednio po zakończeniu 1 banan cały (150G) Pól godziny później Pierś z kurczaka 100g Kuskus/Ryż biały/ Makaron 100 g Surówka/warzywa [...]
[...] Łyżki Oliwy z oliwek B:46,6 T:8,6 W: 78 II posiłek (~12) W szkole: http://kulturystyka.pl/kanapki-owsiane-z-nadzieniem-do-szkoly-pracy/#more-2559 B: ~ 30g T: ~ 19g W: 74g (bez nadzienia) W domu (weekend): - Makaron 100 g - Serek wiejski 120 g B:34,1 T:11,9 W:74,2 III posiłek (16~) - Kasza gryczana 100 g - Pierś z kurczaka 150 g / lub ryba 150 [...]
[...] znam jeden: Mierząc obwód na wysokości pępka 102cm Staram się biegać co drugi dzień około 40 minut, w tym czasie na dzień dzisiejszy jestem w stanie przebiec 6,17km bez zasapania. Do tego rozpoczynam trening siłowy. Plan się tworzy więc nie pisze. Oto moja dieta. Zapotrzebowanie obliczyłem na 2800kcal Obcinam 500kcal na redukcję. A to [...]
[...] nadwyżka kaloryczna. A co jeśli będę jadł wystarczającą żeby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne ale będę dostarczał dużo białka czy wtedy uzyskam przyrost masy mięśniowej bez tłuszczu czy to tak nie działa? Ogólnie trenuje ok 7 miesięcy i staram się spożywać 2g białka na kg, jeżeli chodzi o ilość kalorii to jest ich raczej w sam raz i raczej [...]
[...] , i mam kilka pytań. Pragnę dodać że miałem już styczność z treningiem, ale było to "bejkotanie" bez planu, bez systematyczności... Chodziłem też na siłkę. Czy w tym wieku, i na tym etapie treningu, warto łykać kreatynę, białka itd ? Czy lepiej "przykoxić" i dopiero [...]
[...] białka wołowego Carnivor BAR to pyszny baton białkowy o niesamowitym smaku. Zawiera aż 30g białka w porcji. To najbardziej anaboliczny baton na świecie, dzięki któremu bez problemu rozbudujesz swoją masę mięśniową, a także poprawisz jakość muskulatury. Zalecane dawkowanie W zależności od zapotrzebowania. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]
Witam od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie głównie na drążkach w domu, bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje [...]
[...] problem. Otóż mam 17 lat i od pewnego czasu trenuje na siłowni, regularnie spożywam odzywki bialkowe oraz trzymam dietę 2,0g białka na kilogram masy ciała. W tym aspekcie bez zarzutu. Matka natura obdarzyła mnie dość pokaźną muskulaturą (od małego byłem całkiem przyzwoicie zbudowany, zawsze duża role grał w moim zyciu sport) dlatego siłownia [...]
[...] tłuszczu, weglowodanów prostych, owoców, wieczorem produktów mlecznych. I posiłek (WĘGLOWODANY) • 50- 60 g płatków owsianych wymieszanych z musli b/cukru • 1 jajko lub bez jajka • mleko 0% lub woda wrzątek, jogurt odtłuszczony II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO) • 100g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego [...]